Данный тест на оценку стрессоустойчивости был разработан ученым -психологом Медицинского центра Университета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к вам вообще не относится.
Предлагаются следующие ответы с соответственным количеством очков:
— почти всегда — 1;
— часто — 2;
— иногда — 3;
— почти никогда- 4;
— никогда — 5.
Утверждения:
- Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день.
- Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю.
- Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен.
- В пределах 50 километров у вас есть хотя бы один человек, на которого вы можете положиться.
- Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.
- Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.
- За неделю вы потребляете не больше пяти рюмок алкогольных напитков.
- Ваш вес соответствует вашему росту.
- Ваш доход полностью удовлетворяет ваши основные потребности.
- Вас поддерживает ваша вера.
- Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью.
- У Вас много друзей и знакомых.
- У Вас есть один или два друга, которым вы полностью доверяете.
- Вы здоровы.
- Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда вы злы или обеспокоены чем-либо.
- Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, ваши домашние проблемы.
- Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю.
- Вы можете организовать ваше время эффективно.
- За день вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков.
- У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня.
Результат.
Теперь сложите результаты ваших ответов и из полученного числа отнимите 20 очков.
Если вы набрали меньше 10 очков, то вас можно обрадовать, в случае если вы отвечали еще и честно, — у вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм, вам не о чем беспокоиться.
Если ваше итоговое число превысило 30 очков, стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь и вы им не очень сильно сопротивляетесь.
Если вы набрали более 50 очков, вам следует серьезно задуматься о вашей жизни — не пора ли ее изменить. Вы очень уязвимы для стресса.
Взгляните еще раз на утверждения теста. Если ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 очка и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если ваша оценка за 19 пункт — 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно.
Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.
