Каждому человеку иногда становится грустно. И в такой момент достаточно какой-нибудь мелочи, чтобы стало легче на душе. Например, чашечки кофе или картинки с изображением моря.
Психологи же советуют завести «Дневник радости», который поможет в такие минуты обрести веру в себя и поднять настроение. Это одна из психологических практик пробуждения в человеке позитивных чувств.
«Дневник радости» – это собственноручно созданная книжка с теми вещами, которые приносят вам радость и доставляют удовольствие.
Для его создания нужно купить красивую тетрадь. Выбирать нужно так, чтобы даже обложка пришлась по душе. На ней надо сделать красивую надпись «Дневник радости». Далее заполнять по страничке в день.
Такой дневник также можно купить в книжном магазине или заказать в интернете, но заполнять его нужно самостоятельно, ведь у каждого свои собственные радости.
На первой странице сверху напишете о том, что приносит вам радость в жизни – это может быть что угодно. Французская карусель, катание на «банане» в море, рыбалка, чашка чая с вареньем, снеговик…
Любое действие, на которое сердце отзывается радостью и трепетом. Затем нужно найти картинку с изображением объекта и приклеить.
Сейчас в магазинах продают тетради с пленкой на каждой странице. Они хорошо подходят для создания дневника радости: удобно написать текст, приклеить картинку и закрыть все это пленкой сверху.
После этого нужно написать небольшое сочинение, в котором вы ответите на пару вопросов.
— Почему вам это нравится?
— Какие чувства вы испытываете при этом?
Таким образом, уделяя созданию дневника радости по 20–30 минут в день, нужно заполнить каждую страничку. Потом можно дополнять его.
И в моменты, когда становится грустно, дневник можно взять в руки и, пролистав, почувствовать себя гораздо лучше. Особенно остро мы чувствуем необходимость в такой психологической поддержке осенью, когда за окном сплошная серость, постоянно моросит дождь и ветер пробирает до костей.
Увидеть что-то приятное вокруг себя довольно сложно – мир представляется частью фильма ужасов в особо пасмурные дни под крики ворон. И, придя домой, налив в чашку свежий крепкий чай, листая свой собственный дневник радости, легко почувствовать прилив бодрости и позитивный настрой.
Такой дневник помогает визуализировать хорошие события и взращивать в душе чувство счастья и удовлетворенности от жизни. И со временем эти ощущения действительно появятся в жизни.
