Шкала стресса

Тест-опросник на стрессоустойчивость Холмса и Раге.

Стрессоустойчивость — это совокупность качеств, позволяющих человеку переносить различные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без вреда для своего психического состояния.

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные перемены в жизни человека. Они составили шкалу из 43 пунктов, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

Инструкция:  Прочитайте перечень вопросов, чтобы иметь представление о том, какие ситуации и события, вызывающие стресс, представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация.

Далее укажите количество раз, когда данная ситуация имела место быть за последние 2 года. Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще 1 раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.

Жизненные событияБаллы
1Смерть супруга (супруги)100
2Развод73
3Разъезд супругов, разрыв с партнером65
4Тюремное заключение63
5Смерть близкого члена семьи63
6Травма или болезнь53
7Свадьба, женитьба50
8Увольнение с работы47
9Примирение супругов45
10Уход на пенсию45
11Изменение в состоянии здоровья членов семьи44
12Беременность (партнерши)40
13Сексуальные проблемы39
14Появление нового члена семьи, рождение ребенка39
15Изменения на работе39
16Изменение финансового положения38
17Смерть близкого друга37
18Смена рода деятельности36
19Увеличение конфликтов в отношениях35
20Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)31
21Просрочка выплаты кредита, растущие долги30
22Повышение служебной ответственности29
23Сын или дочь покидает дом29
24Проблемы с родственниками мужа (жены)29
25Выдающееся личное достижение, успех28
26Супруг бросает работу (или приступает к работе)26
27Начало или окончание обучения в учебном заведении26
28Изменение условий жизни25
29Изменение личных привычек, стереотипов поведения24
30Проблемы с начальством23
31Изменение условий или часов работы20
32Перемена места жительства20
33Смена места обучения20
34Проведение досуга или отпуска19
35Изменение привычек, связанных с вероисповеданием19
36Изменение социальной активности18
37Ссуда или заем средней и малой величины17
38Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна16
39Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи15
40Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.)15
41Отпуск13
42Рождество, встреча Нового года, день рождения12
43Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения)11

Подсчет баллов.

Теперь подсчитайте общее количество баллов. Итоговая сумма  определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов — это сигнал тревоги, вам необходимо что-то предпринять, чтобы ликвидировать стресс.

Подсчитанная сумма также выражает вашу степень стрессовой нагрузки.

Стрессовые характеристики

Общая сумма балловСтепень сопротивляемости стрессу
150-199Высокая
200-299Пороговая
300 и болееНизкая (ранимость)

Например, если у вас сумма баллов — больше 300, это означает реальную опасность, т.е. вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.