Шкала стресса

Шкала стресса

Тест-опросник на стрессоустойчивость Холмса и Раге.

Стрессоустойчивость — это совокупность качеств, позволяющих человеку переносить различные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без вреда для своего психического состояния.

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные перемены в жизни человека. Они составили шкалу из 43 пунктов, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

Инструкция:  Прочитайте перечень вопросов, чтобы иметь представление о том, какие ситуации и события, вызывающие стресс, представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация.

Далее укажите количество раз, когда данная ситуация имела место быть за последние 2 года. Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще 1 раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.

Жизненные события Баллы
1 Смерть супруга (супруги) 100
2 Развод 73
3 Разъезд супругов, разрыв с партнером 65
4 Тюремное заключение 63
5 Смерть близкого члена семьи 63
6 Травма или болезнь 53
7 Свадьба, женитьба 50
8 Увольнение с работы 47
9 Примирение супругов 45
10 Уход на пенсию 45
11 Изменение в состоянии здоровья членов семьи 44
12 Беременность (партнерши) 40
13 Сексуальные проблемы 39
14 Появление нового члена семьи, рождение ребенка 39
15 Изменения на работе 39
16 Изменение финансового положения 38
17 Смерть близкого друга 37
18 Смена рода деятельности 36
19 Увеличение конфликтов в отношениях 35
20 Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома) 31
21 Просрочка выплаты кредита, растущие долги 30
22 Повышение служебной ответственности 29
23 Сын или дочь покидает дом 29
24 Проблемы с родственниками мужа (жены) 29
25 Выдающееся личное достижение, успех 28
26 Супруг бросает работу (или приступает к работе) 26
27 Начало или окончание обучения в учебном заведении 26
28 Изменение условий жизни 25
29 Изменение личных привычек, стереотипов поведения 24
30 Проблемы с начальством 23
31 Изменение условий или часов работы 20
32 Перемена места жительства 20
33 Смена места обучения 20
34 Проведение досуга или отпуска 19
35 Изменение привычек, связанных с вероисповеданием 19
36 Изменение социальной активности 18
37 Ссуда или заем средней и малой величины 17
38 Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна 16
39 Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи 15
40 Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.) 15
41 Отпуск 13
42 Рождество, встреча Нового года, день рождения 12
43 Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения) 11

Подсчет баллов.

Теперь подсчитайте общее количество баллов. Итоговая сумма  определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов — это сигнал тревоги, вам необходимо что-то предпринять, чтобы ликвидировать стресс.

Подсчитанная сумма также выражает вашу степень стрессовой нагрузки.

Стрессовые характеристики

Общая сумма баллов Степень сопротивляемости стрессу
150-199 Высокая
200-299 Пороговая
300 и более Низкая (ранимость)

Например, если у вас сумма баллов — больше 300, это означает реальную опасность, т.е. вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *