Как уменьшить беспокойство? Метод предвосхищения событий.

Беспокойство ослабляет внимание и мешает запоминать. Поэтому важно научиться справляться в ним.

Из-за сильного волнения студент может забыть все, что учил, конкурсант — слова песни, исполнитель — ноты, актер может забыть текст… 

Тревожные мысли блокируют механизмы памяти. 

Какая-то причина вызывает чувство паники: «А что если я не сдам экзамен?», «А что если я забуду текст, надо мной все будут смеяться?», «Если я не сыграю лучше всех, я ничто из себя не представляю» и т.п.

Как можно справиться с беспокойством?

1 способ — вообразите худшее.

Ожидание неудач порождает тревогу. Но ее можно использовать себе во благо.

Представьте себя в той ситуации, которая вызывает у вас беспокойство. Вообразите все, что может помешать. Можно даже выписать это на листок.

Затем попробуйте их усилить.

Если вам становится совсем невмоготу, остановитесь, не продолжайте.

Сосредоточьтесь на своих страхах. Переживите эти страхи. Представьте себе свои физические реакции: выступает пот, краснеет лицо, пропадает голос, дрожат руки, дрожат колени, сердце бешено колотится и т.п.

Постарайтесь найти глубинную причину возникновения неуверенности и беспокойства.

Еще раз проиграйте предстоящее событие у себя в голове. Действительно ли есть причины для беспокойства?

Если да, то значит нужно лучше подготовиться. Если вы не находите причин для беспокойства, то эта мысленная «репетиция» прибавит вам уверенности в себе.

2 способ — направляйте мысль на конкретную задачу.

Вместо того чтобы накручивать себя, думайте о своем деле. 

Поставьте цель. Спросите себя: «Как я могу этого достичь?». И  займитесь этим вопросом.

Так вы забудете о своем беспокойстве.

3 способ — мыслите позитивно.

Представьте себе полную ситуацию предстоящего события: конкретные сцены, конкретных людей, как вы будете выглядеть.

Скажите себе: «Я хорошо подготовился(-лась), я готов(а) отвечать на любые вопросы».

Почувствуйте в себе уверенность и спокойствие. 

Очень важно настраиваться на успех. Именно поэтому побеждают спортсмены на соревнованиях.

4 способ — слушайте музыку.

Есть интересный метод обучения Лозанова, который основан на чтении запоминаемого текста под музыку. 

Музыка должна быть медленной в стиле барокко. 

Особенно хорошо этот метод помогает при заучивании иностранных слов.

Нужно ритмично чередовать музыку и произнесение заучиваемых слов. Т.е. один такт — музыка, второй такт — произнесение слова.

Включите медленную мелодию в стиле барокко, почувствуйте себя спокойным и расслабленным. Представьте, как музыка окутывает вас, разливается внутри теплом.

При этом повторяйте слова или фразу, которую вы хотите выучить.

Это могут быть стихи, отрывок текста, пословица, рекламное сообщение и др.

Удачи вам!

Ирина Базан,

педагог-психолог, консультант, тренер.

 

_____________________________________________
Читайте похожие статьи на сайте:

Тревога как болезненное состояние

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *