Я раньше много себя критиковала. Почти каждый день ругала себя, что сделала что-то не так, что сделала мало или плохо, что надо было стараться и т.п.
Нет, чтобы наоборот, отмечать для себя, что я сделала хорошо, что у меня получилось.
Нам свойственно все и всегда оценивать. Эта оценка воспитывается в нас с молоком матери. И очень трудно избавиться от этой привычки.
Мы оцениваем свои действия: достойны мы критики или похвалы. Это же мы делаем по отношению к другим людям.
Все жизненные ситуации мы оцениваем как «хорошие» или «плохие».
Мы привыкли замечать прежде всего плохое. Это объясняет наличие большого количества негатива в новостях. Негатив привлекает людей.
Вспомните сегодняшний или вчерашний день. Что вы вспоминаете?
Проспали? Опоздали на работу? Вам кто-то нахамил в транспорте? Вам сказал что-то колкое и неприятное коллега по работе? Вы забыли взять на работу какие-то важные бумаги? Вы разбили свою любимую чашку? И т.д.
А что было хорошего? Сколько вы вспомните хорошего?
Когда вы разговариваете с подругой по телефону, о чем вы говорите? Пересказываете свои неприятности, которые с вами случились? Или делитесь радостью?
Я со временем поняла, что эта привычка очень разрушительна.
Возникает разочарование, стыд, вина, угрызения совести, ощущение никчемности.
Вот именно поэтому я не люблю подводить итоги прошедшего года (перед Новым годом). Потому что этот процесс снова предполагает оценивание: что получилось, что не получилось…
Долго я меняю эту привычку. Меняю ее постепенно, но уверенно.
Секреты просты. Но в то же время требуют усилий и терпения, чтобы постоянно работать над собой.
1. Сделать акцент на себя, на свои взгляды, на свое отношение, на свои чувства.
Например.
«Ты ведешь себя ужасно». Делаем фокус на себя, и получается: «Такое поведение я считаю неприемлемым».
«Погода сегодня отвратительная» — «Погода мне сегодня не нравится».
Согласитесь, есть большая разница.
2. В общении с собой тоже необходимы перемены.
Часто спрашивать себя: «Что я чувствую?», «Нравится ли мне это?», «Хочу ли я этого?», «Что мне сейчас нужно сделать для себя?».
Вместо того чтобы ждать от других оценки – идет мне платье или не идет, красивая прическа или нет, вкусный получился ужин или нет и т.д., лучше спросить у себя: «А мне самой нравится?», «А мне самой вкусно?», «А мне так комфортно?».
3. Благодарность — за что именно сегодня, сейчас я благодарна. И благодарить не только жизнь, но и себя.
И тогда совершенно не имеет значения, что вы что-то сделали не так, что вы с чем-то не справились, что вы забыли, не знаете, не умеете, не запомнили, не обратили внимания и т.п.
И тогда отпадает желание оценивать и критиковать людей, потому что каждый человек действует из своих побуждений. Да, эти убеждения часто могут не совпадать с нашими. Но это мир другого человека, его жизненная философия.
Ирина Базан, педагог-психолог, консультант, тренер
А для вас важна оценка? Ждете оценки от других людей?
Или вы уже научились жить без оценки?
________________________________________
Читайте еще статьи по этой теме:
Критика бывает разная
Почему нельзя критиковать людей?
Как реагировать на критику: Методы защиты