Техника для работы с тревогой

Вы правда считаете, что тревога помогает контролировать ситуацию? Вы правда считаете, что страдания вам как-то помогают?
 
Реакция тревоги часто возникает без причины, автоматически. И вы сами можете найти в себе силы не поддаваться этой эмоции. Вы можете выбрать другой способ поведения, более продуктивный.
 
Если вы начнете осознавать свои тревоги и разоблачать, то они не будут иметь над вами власть.
 
ТЕХНИКА
 
Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы тревожились.
 
Снова представьте себя в этой ситуации. Задайте себе вопросы:
 
— Насколько сильна моя тревога по шкале от 0 до 10?
 
— Как я узнаю о своей тревоге? Что происходит у меня в теле?
 
— Что меня тревожит, пугает?
 
— Действительно ли меня окружает опасность? Прямо здесь и сейчас мне что-то угрожает? (если нет, то чувство тревоги ложное).
 
— От чего меня хочет спасти тревога?
 
В любой ситуации, когда чувствуете тревогу, задавайте себе эти вопросы.
 
Рассматривайте тревогу как помощника. Ведь она вас пытается от чего-то защитить.
 
Также полезно будет научиться осознанности, дыхательной гимнастике и медитации.

Ирина Базан, педагог-психолог, психолог-консультант, тренер

Моя группа ВКонтакте

Если хотите, чтобы у вас был «карманный» психолог, Мой Телеграм-канал

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.