Просто встройте их в свой распорядок дня: 5-10 минут утром и 5-10 минут вечером.
1 техника
Утром, когда вы проснулись, понаблюдайте за своими мыслями. Как они появляются в вашей голове и постепенно исчезают.
Почему важно научиться отслеживать свои мысли?
Мысль первична. Какие у вас мысли – такие возникают эмоции. Т.е. первичны не эмоции, а ваши мысли.
Например, природное явление снег или дождь. Ведь в нем ни минусов, ни плюсов. И только вы окрашиваете его в «хорошее» или «плохое». А происходит это из-за того, удовлетворяет ли снег или дождь ваши потребности или мешает их удовлетворению.
Когда вы сидите дома, то снег или дождь не вызывает у вас отрицательных эмоций. А если вам надо куда-то идти…
Когда вы испытываете тревогу, страх, когда вы грустите, учитесь успокаивать свои мысли. Для этого за ними просто надо наблюдать без обдумывания и без эмоций.
Записывайте все мысли, которые приходят вам в голову (можете засечь время — 5-10 минут).
После того, как вы успокоили свои мысли, можете уже смело «идти в день».
2 техника
Перед сном найдите 5-10 минут, чтобы записать хотя бы 5 благодарностей себе, другим, миру.
Благодарность – это очень мощный поток позитива.
Чаще благодарите за все своих родных и близких, друзей, коллег. Не забудьте благодарить себя.
Также благодарите за то, что хорошее произошло в вашей жизни.
Учитесь благодарить и за обыденное, например, вы сегодня погуляли в парке – поблагодарите себя за это.
И самое трудное – учитесь благодарить, даже если на данный момент у вас сложилась какая-то сложная ситуация. Казалось бы, за что здесь можно благодарить, если ситуация принесла вам проблемы? Благодарить можно за урок, за опыт, за возможность изменить что-то в своей жизни.
Благодарите Вселенную за все, что происходит в вашей жизни.
И наблюдайте, какие изменения будут происходить в вашей жизни. Записывайте все в свой дневник.
Ирина Базан
————————————————
Если хотите, чтобы у вас был «карманный» психолог, Мой Телеграм-канал
