Во время стресса в нашем теле происходят разные физиологические реакции (учащается сердцебиение, появляется напряжение в каких-то частях тела, повышается давление и др.)
Мы можем научиться управлять своим поведением во время стресса.
1. Нужно понять, почему возник стресс.
2. Понять, почему возникли именно эти эмоции, которые мы сейчас переживаем.
Т.е. стрессы в большинстве своем возникают из-за различных эмоциональных факторов: ощущение, что нас бросили, что нас не понимают, что мы не можем контролировать ситуацию, что мы не в силах что-то изменить.
Эмоции возникли когда-то под воздействием других факторов, но активизируются именно сейчас, во время стресса, в связи с новыми событиями.
3. Научитесь менять привычную реакцию на стресс. Закройте глаза, начните глубоко дышать (включите брюшное дыхание) и говорите про себя: «Расслабься и обрети контроль».
4. Затем поработайте с напряжением в теле. Обратите внимание на те части тела, где возникло напряжение, где прячется негативная эмоция, которая в вас сейчас бушует.
Задайте себе вопросы:
— Что я сейчас чувствую?
— Где я это ощущаю?
— Как я это ощущаю? (тяжесть, комок, горит огнем, холод или др.)
— Что вызвало эту эмоцию?
— Как я могу себе помочь?
— Как я могу справиться с этой ситуацией?
И предпримите какие-то действия для решения возникшей ситуации.
Ирина Базан
——————————————
Если хотите, чтобы у вас был «карманный» психолог, Мой Телеграм-канал
