Тревога так бесцеремонно забирается в голову. Тревожные мысли роятся, и их так много, что вы не можете больше ни о чем думать.
Они не дают вам покоя. Вы вроде и не хотите думать что-то плохое и накручивать себя, но ничего не можете поделать. Тревожные мысли просто атаковывают вас.
Как их остановить? Как переключиться с тревожных мыслей на приятные?
Во-первых, попробуйте назвать себе тревожные мысли. И начните со слов: «У меня есть мысль, что…». А затем обратите внимание, что вы делаете в данный момент.
Вы убедитесь, что страх и тревога присутствуют только в ваших мыслях, а на самом деле нет никаких опасений. Мысль – это всего лишь мысль. А вы живете в настоящем.
Во-вторых, научитесь включать Наблюдателя.
Цель – увидеть свои мысли со стороны. Можете поставить таймер и сказать себе, что сейчас 5-10 минут вы будете заниматься практикой.
В этой практике нужно применить элементы медитации. Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как вы расслабляетесь.
Понаблюдайте за дыханием, как прохладный воздух проходит через нос, наполняет все ваше тело прохладой. А выдыхаете вы теплый воздух.
Обратите внимание на свои мысли. Они возникают и проносятся мимо вас. Вы их не обдумываете, просто смотрите на них со стороны. Мысли проплывают перед вами.
Просто позвольте им быть. Вы – зритель, Наблюдатель.
Наблюдатель есть в каждом из нас. Это часть нашего сознания. Она ни на что не реагирует, никак не оценивает, просто наблюдает за происходящим.
Когда мы находимся в состоянии Наблюдателя, мы отделяем себя от мыслей (потому что мы – это не наши мысли), мы отделяем себя от эмоций (потому что мы – это не наши эмоции).
В этом состоянии мысли и эмоции теряют свою силу. И мы можем посмотреть на ситуацию с другой стороны, без оценок и эмоций, и принять ясное и разумное решение.
Пробуйте и делитесь своими наблюдениями.
