Надоело воевать за личное пространство?
Представьте, что можно всего за 3 шага обрести свободу!
Сегодня я подготовила для вас напоминалку про выстраивание границ.
В созависимых отношениях тема границ часто встречается. Например, когда человек стесняется говорить о своих потребностях или получает непрошенные советы.
Все это лишь практика для нас, чтобы мы учились говорить о том, что нам важно.
Три простых шага + тест в конце
1. Осознание границ.
У каждого человека есть свои личные границы. Это не только интимное физическое пространство в размере 50 сантиметров. Но и психологическое пространство.
Замечали, что некоторые люди, задавая неудобные вопросы, задевают вас? Морально, конечно.
Так вот, в этот момент вы ощущаете неприятные эмоции. Это и есть ваши личные границы и процесс их нарушения.
Как обычно поступают люди, у которых нет навыков выстраивания границ? (Пишите ваши мысли в комментариях).
Чтобы научиться выстраивать грамотно границы, их нужно в первую очередь у себя найти.
Наблюдайте, изучайте себя и свои реакции. Ваши эмоции здесь лучшие помощники. И нет ничего странного в том, что для кого обнимашки — это часть жизни и норма, а для кого-то рукопожатие при встрече уже нарушение границ.
Просто мы разные. Здесь вопрос не в норме общей, а в вашей личной.
2. Выработка инструментов, как эти границы обозначить экологично.
Параллельно с осознанием границ можно нарабатывать навыки и инструменты обозначения вашего личного пространства.
Что поможет?
— Я-высказывания — я чувствую, я думаю, я хочу и далее о том, что чувствуете, думаете, хотите. Не обвиняйте других в некорректном поведении, говорите о том, что вы ощущаете.
— Умение говорить «нет». Делать это можно в простой манере, без агрессии. Часть осознания границ — это осознание своего права на отказ.
— Ориентироваться на свои потребности, особенно, когда истощены внутренние ресурсы. Спасать кого-то, отдавать последнее, бежать в ночи на выручку — это признаки отсутствия личных границ.
Концентрация на своих потребностях и чувствах даст вам возможность вовремя затормозить.
3. Отработка на практике.
Хотя бы отработать представленные выше три пункта. Вы почувствуете себя лучше.
Тест. Как у вас дела обстоят с границами?
1. К личным границам относятся:
а) Физические
б) Психологические
в) И то и другое
2. Что лучше всего поможет мне найти свои личные границы:
а) Нарушители границ
б) Мои эмоции и навык прислушиваться к ним
в) Специальный радар, встроенный в мозг
3. Какой навык поможет мне обозначить границы:
а) Я -высказывание
б) Умение говорить «нет»
в) Ориентировка на свои потребности
г) Все варианты
4. Что мне поможет выстроить границы?
а) Практика
б) Психолог
в) И то и другое
Анна Баранова, психолог, консультант, тренер, писательница.
_______________________________________
Читайте похожие статьи:
Границы в отношениях