Абьюз — это не всегда синяки и крик. Чаще — это ежедневное давление, манипуляции, контроль и чувство вины, которое вы испытываете, даже не понимая почему.
Эта статья — не о громких скандалах, а о том, как вовремя заметить эмоциональное насилие, которое маскируется под любовь, заботу и «тебе же лучше».
Что такое абьюз?
Абьюз (от англ. abuse — насилие) — это любое систематическое поведение, целью которого является унижение, контроль, подавление воли другого человека.
Абьюз бывает:
-
психологический — через слова, игнорирование, обесценивание
-
эмоциональный — через вину, страх, ревность
-
финансовый — контроль над деньгами и ресурсами
-
сексуальный и физический — угрозы, принуждение, насилие
Часто абьюзер (тот, кто применяет насилие) не выглядит «опасным» — наоборот, может казаться заботливым, харизматичным, даже ранимым. Но в отношениях с ним вы теряете себя.
🔑 Ключевые фразы: что такое абьюз, как понять, что ты в абьюзивных отношениях, эмоциональное насилие в паре
Как распознать абьюз: 7 тревожных признаков
1. Постоянная критика и обесценивание
Вы слышите:
«Ты ничего не можешь», «Ты преувеличиваешь», «Ты больная на голову» — даже когда делитесь своими чувствами.
Вас воспринимают как неадекватную, а любые попытки защититься — «у тебя опять истерика».
2. Контроль и ревность
Он хочет знать, где вы, с кем, зачем.
Пароль от телефона, ограничения на встречи, упрёки за «слишком короткое платье» — под видом «заботы».
Это не любовь, это контроль.
3. Газлайтинг
Вы слышите:
«Этого не было», «Ты всё выдумала», «Ты себе придумала проблемы».
Вас заставляют сомневаться в собственной адекватности и памяти. Это один из самых опасных приёмов психологического абьюза.
4. Наказания молчанием
После ссор или ваших слёз он может долго молчать, «наказывать тишиной», игнорировать.
Это форма эмоционального насилия: вы страдаете, пока не попросите прощения, даже если вы не виноваты.
5. Вина и долг
Вы всё время что-то должны. От вас требуют:
-
быть в настроении
-
уступать
-
«не выносить мозг»
-
«вести себя нормально»
Ваши желания не считаются. Главное — его комфорт.
6. Качели: любовь → холод
После очередного скандала он может быть милым, заботливым, говорить:
«Ты у меня самая любимая».
Вы думаете: «Ну он же старается…»
Но потом всё повторяется. Это эмоциональные качели, вызывающие зависимость.
7. Вы теряете себя
Вы не узнаёте себя. Сомневаетесь в словах, желаниях, внешности.
Вы боитесь говорить правду, чтобы не разозлить его.
Это главный сигнал: вы в абьюзивных отношениях.
🔑 Ключевые фразы: признаки абьюза, как понять, что ты в токсичных отношениях, абьюзивное поведение партнёра
Что делать, если вы узнали себя?
-
Признайте проблему. Это не каприз и не «такая у всех любовь».
-
Поговорите с тем, кому доверяете — подруга, психолог, специалист.
-
Не оправдывайте насилие. Даже если вам кажется, что «он хороший».
-
Начните возвращать границы. Мелкими шагами.
-
Ищите поддержку — вы не обязаны справляться в одиночку.
Практика: Тест «Вижу ли я абьюз?»
Отвечайте «да» или «нет» на вопросы:
-
Я боюсь, что партнёр разозлится, если скажу, что думаю.
-
Мне часто стыдно за свои чувства или желания.
-
Я ощущаю, что без него я ничего не смогу.
-
Он может обзывать меня, а потом говорить, что это «шутка».
-
Я часто прошу прощения, даже не понимая за что.
-
Я чувствую себя виноватой, если провожу время без него.
-
Мне кажется, что я сошла с ума, но только рядом с ним.
Результаты:
-
1–2 «да» — стоит понаблюдать за отношениями внимательнее
-
3–4 «да» — высокая вероятность эмоционального насилия
-
5+ «да» — рекомендована работа с психологом
🔑 Ключевые фразы: как выйти из абьюза, эмоциональное насилие в отношениях, тест на абьюзивные отношения
Вывод
Абьюз — не то, что можно игнорировать.
Он разрушает личность, самооценку и ощущение безопасности.
Если вы чувствуете, что рядом с партнёром вам страшно, больно и одиноко, — вы имеете право на помощь.
В отношениях должно быть поддерживающе, тепло и безопасно.
И это возможно.
Даже если сейчас кажется — что нет.
Статья была для вас полезна? Вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал.
Анна Баранова — практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на диагностическую консультацию здесь:
