Данный тест предполагает, что вы в течение недели по вечерам заполняете нижеприведенную таблицу. Это поможет вам определить уровень собственного стресса.
Необходимо поставить галочку против тех пунктов, где приходится давать утвердительный ответ.
Каждая «галочка» дает одно очко. В конце недели итоги суммируются.
Фактор риска | Очки | ||||||
пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | |
1. Сон недостаточный или плохой |
|
|
|
|
|
|
|
2. Испорченное настроение по дороге на работу или домой |
|
|
|
|
|
|
|
3. Испорченное настроение на работе |
|
|
|
|
|
|
|
4. Неприятная работа |
|
|
|
|
|
|
|
5. Чрезмерный шум |
|
|
|
|
|
|
|
6. Более 3 чашек крепкого кофе |
|
|
|
|
|
|
|
7. Выкурено более 10 сигарет |
|
|
|
|
|
|
|
8. Слишком много выпито спиртного |
|
|
|
|
|
|
|
9. Слишком мало физической активности |
|
|
|
|
|
|
|
10. Слишком много съедено |
|
|
|
|
|
|
|
11. Слишком много сладостей |
|
|
|
|
|
|
|
12. Личные проблемы |
|
|
|
|
|
|
|
13. Сверхурочная работа |
|
|
|
|
|
|
|
14. Испорченное настроение дома |
|
|
|
|
|
|
|
15. Сомнения в качестве своей работы |
|
|
|
|
|
|
|
16. Головная боль |
|
|
|
|
|
|
|
17. Сердечная слабость |
|
|
|
|
|
|
|
18. Боли в желудке |
|
|
|
|
|
|
|
РЕЗУЛЬТАТ
1 — 20 очков.
Положение нормальное. На всякий случай проверьте себя в течение еще одной недели, так как ваше субъективное восприятие «слишком много» или «слишком мало» может оказаться несамокритичным .
21 — 40 очков.
Пока ситуация не слишком тревожная, но уже необходимо обратить внимание на пункты, давшие очки. В скором времени они могут перерасти в серьезную угрозу.
41 — 60 очков.
Угроза налицо. Если в самое ближайшее время вы не предпримете решительных шагов к изменению своего образа жизни, то вас ожидают, к сожалению, крупные неприятности.
Свыше 60 очков.
Ваше здоровье в серьезнейшей опасности. Необходимо пункт за пунктом проанализировать заполненную вами таблицу и постараться немедленно заняться своим здоровьем.
______________________________________________________
Читайте статьи по этой теме:
Первая помощь в острой стрессовой ситуации
Стресс и фрустрация
Стресс – это «аромат и вкус жизни».
