Если вы хотите научиться отслеживать и понимать свои эмоции, понимать, что происходит с телом, бережно относиться к своим внутренним ресурсам, осознавать связь физического и психологического здоровья, то нужно завести такой дневник.
Вести его несложно.
1. Надо описать ситуацию или конфликт (без ваших оценок происходящего). Что произошло?
2. Ваше отношение к ситуации. Что вы чувствуете? О чем думаете?
3. Ощущения в теле. Как реагирует ваше тело на эту ситуацию? Какие ощущения в теле вы наблюдаете?
Например, комок в горле, напряжение в руках/ногах или во всем теле, шум в ушах, сердце колотится, бросает в жар/холод и др.
4. Опишите свою эмоцию. Какая эмоция у вас возникла во время этого события? Какое у вас было настроение?
5. Ваши мысли и эмоции сейчас. Какие мысли приходят вам сейчас, когда вы описываете то, что произошло? Какие эмоции возникают сейчас?
Можно анализировать эмоции в конце дня.
Со временем вы можете увидеть, какие эмоции у вас чаще проявляются в определенных обстоятельствах.
Вы наглядно увидите, что не ситуация вызывает эмоции, а ваши мысли и оценка ситуации вызывает эмоции.
Ирина Базан
———————————————-
Если хотите, чтобы у вас был «карманный» психолог, Мой Телеграм-канал
